包生双胞胎男孩_全包代妈价格表,Get孕期科学补钙宝典，6款食谱每天换着吃

很多宝宝出生后出现先天性骨骼发育不良，除了遗传因素外，最重要的原因就是孕期缺钙，所以补钙对孕妇来说非常重要，但剂量也不是越多越好，要注意相应的原则，下面孕多多网分享几个食谱，帮你科学补钙。

缺钙易导致胎儿骨骼发育不良

孕期几个月开始补钙

对于孕早期的女性来说，虽然胎儿每天都在变化，但是对钙的需求量并不大，这个时候就没有必要额外增加钙的摄入量，到了孕中期，这个时候胎儿的骨骼逐渐发育，然后慢慢成型，这个时候是最需要钙的时候，所以在孕中期孕妇就应该开始补钙了。

胎儿早期对钙的需求量不大

专家建议，女性在怀孕20周以后就不要再补钙了，这是整个怀孕周期中最重要的阶段，胎儿的脊柱、四肢、头骨和牙齿的发育和形成，都需要保证充足的钙物质，另一方面，这也是孕妇吸收钙质的最佳时期。

通常情况下，孕妇一天中补钙的最佳时间是睡前或两餐前，最好是晚饭后休息半小时可以吃点补钙的食物，这主要是因为孕妇血液中钙的浓度最低是在半夜和早晨，所以睡前补钙要保证钙的体内充足。

孕期不妨多晒太阳

女性从孕中期开始补钙，一般持续到孕36周的时候就可以停止补钙了，摄入过多的钙质对孕妇的身体也是有影响的，比如会导致钙质沉淀在胎盘血管壁上，进而引起胎盘钙化以及胎宝宝头部过硬等等。

不同孕期的补钙方法

1. 孕早期（0-12 周）

此时宝宝对钙的需求量较少，每天只需要摄入800毫克的钙，不需要吃钙片，从日常生活中摄入即可，如虾皮、豆制品、芝麻酱等食物；

2、孕中期（13-26周）

宝宝骨骼发育迅速，每天钙的摄入量要达到1000mg，这期间可以早上喝一杯牛奶，睡前补充500mg的钙片即可，如果不清楚的姐妹，也可以详细咨询医生如何补好；

3、孕晚期（27个月）

中国营养学会专家建议，女性在孕晚期每天摄入1200毫克的钙比较合适，不能过少也不能过多，孕妇除了喝牛奶和吃钙片外，还可以外出晒晒太阳，促进钙在体内的形成。

6 款孕妇补钙食谱

1、鸭血豆腐汤

鸭血豆腐汤能补铁

原料：鸭血 50 克，豆腐 100 克，香菜、淀粉、生活调料适量。

制作：先将鸭血、豆腐切块，放入锅中加入清汤炖煮，根据自己的口味加入调味料，用淀粉勾芡，最后撒上香菜叶即可。

功效：豆腐是补钙的最佳食材，鸭血可以帮助助孕女性补铁，味道鲜美，具有丰富的营养价值。

2、葱拌虾仁

葱拌虾适合孕晚期女性食用

原料：葱、虾、香油。

制作：先将虾仁用水去杂质，再将大葱切成小段，待虾仁熟透后放入大葱拌匀即可。

功效：这非常适合孕晚期的女性食用，可以促进胎儿骨骼、牙齿和神经系统的发育，但忌对虾过敏的孕妇忌食。

3、海带豆腐汤

海带豆腐汤富含微量元素

原料：北豆腐、海带、葱、姜、蒜。

制作：将豆腐、海带洗净切块，在汤里面加入少许盐，煮汤即可。

功效：本款富含钙、磷、碘、各种维生素等，能有效改善孕妇因缺钙引起的抽筋、乏力等症状。

4、干炸虾丸

干炸虾丸不宜作为主食

原料：虾仁400克、葱花2根、姜末适量： 虾仁400克，鸡蛋2个，香菇25克，面粉、花生油各适量。

制作：将香菇、大虾剁成块，鸡蛋磕入容器中搅匀，再在蛋液中加入调料搅匀，将事先准备好的香菇和大虾搅成馅做成小丸子，放入油锅中炸至金红。

功效：味道鲜美，不仅能补钙还能提供丰富的蛋白质，但不宜作为主食食用，作为饭后小点心是最佳选择。

5、牛奶莴苣

牛奶生菜帮 助孕 女性开胃

原料：鲜牛奶、生菜、西兰花。

制作：将生菜、西兰花切小，入锅翻炒，加入调料、肉汤等装盘，再将牛奶加热后倒入盘中即可。

功效：其含钙量高，且伴有淡淡的奶香，更能帮助 助孕 女性开胃。

6、鲟鱼鲜汤

鲟鱼鲜汤能补虚益气

原料：鲟鱼、棒骨、生姜、胡椒粉、食盐。

制作：将棒骨熬成汤，鲟鱼改刀成条，入汤煮熟，可根据自己口味调味。

功效：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷等元素，对于孕妇的身体有很好的补虚益气的作用，适合孕晚期的女性食用。